精选!睡前、早起的7个养生习惯,你应该知道!
一天中,晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”,有时一个简单小动作,就能起到很好的养生作用。
早上
(相关资料图)
1.赖会儿床
赖床几分钟,可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。
可以平静地在床上待3~5分钟,先躺平仰卧,睁大双眼,然后缓缓从被窝里坐起来,之后在床边坐会儿,然后觉得自己反应正常再下床。
2.晨起提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。
提肛可坐位、卧位、站立位,一提一缩,做2~3分钟。
3.晨起按摩耳朵
用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。
这样重复多遍,可以清醒头脑。
4.晨起排便
一天中有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。
早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑会给大肠发一个“起立反射”信息,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。
对于经常便秘的人,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后“蹲”3~5分钟,找回便意。注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机,如厕最好别超过10分钟。
睡前
5.喝杯温水
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
6.泡脚
当忙碌一天后回到家里,吃完晚餐坐在沙发上,这时候打上一盆热水,泡泡脚,耳机里放着轻音乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。
晚上泡脚,水温以38℃~43℃为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。
有些人因为身体情况不适合泡脚,因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询一下,这样就会更加科学、安全和高效。
7.按时睡觉
熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。
建议最好在23点之前入睡,所以在22点左右就要开始准备睡觉了,保证睡眠就是在保证寿命。
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